ヒラメクためには下準備が必要です。

下準備と言っても、特に難しいことをする必要はありません。考えていたり、悩んでいた事があって初めて、その解決策や良いアイデアがヒラメクのです。

だからヒラメクために日頃から、『自分に問題を投げかける』、または『自分に質問をする』必要があります。

自分に『自分に質問をするのは、なんか時間掛かりそうだし、面倒くさそうだから嫌だな！』と思うかもしれません。しかし『う～ん、う～ん』悩んだり、そんなに時間を掛ける必要は無いのです。

やり方のフローとして、

『自分に質問』⇒『ちょっと思考を巡らす』⇒『ほったらかす』

だけで良いのです。

思考を巡らす時間は１～２分程度でＯＫ。時間は、自分のペースに合えば、長くしても短くしても構いません。一応の目安です。

『ほったらかす』というのは、例え答えが出なくても『放って置く』ということです。『ほったらかしたら、答えも出ないし、意味が無いのでは？』とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。でも大丈夫。

『自分に質問をする』と人は、無意識的にその答えを探し始めるのです。
ちょうどそれは、人の名前などをど忘れして一生懸命に思い出そうとするのと似ているかもしれません。そういう状態が、無意識の状態に起こっているのです。

無意識レベルでは、過去経験や今まで得た莫大な情報から検索して、質問に最適な答えを導いてくれます。その答えが、リラックスした状態の時に、『パッ』とヒラメクのです。

では、『どういうタイミングで自分に質問をすれば良いのでしょうか？』

『ずっと、考えるのは嫌だ！』と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

タイミング的には、お風呂に入る前で構いません。最適なのは、無意識レベルで検索する期間が必要なので、お風呂に入る３０分～２時間前が良いです。

もちろん２時間以上前でも構いません。ポイントは、自分に質問することに意味があるからです。

浮力効果により、リラックス効果が期待できます。

比重の関係から入浴している時は、空気中の約９分の１にしか体重を感じない。これが浮力です。浮力により、重力の影響から多少開放されるので、身体を支えている筋肉や関節の緊張が和らぎます。

水の抵抗を感じない程度に身体を動かすと、無重力状態のような感覚でリラックス効果が得られます。浴槽の中で適度に身体を動かすと水の抵抗により、軽い運動をしたのと同じ効果を得られというものです。

浮力が生み出す｢無重力効果｣を大きくするポイントは、３８℃程度湯温で時間をかけて温まることです。そうすることにより、副交感神経がほどよく刺激され、心臓をはじめとする臓器は休息状態に入り、心拍数が下がります。血圧も低く安定します。神経系統全体が弛緩し、心身ともにリラックスするのです。

静水圧効果とは水圧による圧迫効果のことを言い、その効果は、マッサージ効果と同じです。マッサージを受けている時のようにリラックスできるのが、重要ですね。

入浴すると、身体の中を走る血管も圧迫されます。
血液の流れは、水圧で押されてスピードが上がります。心臓に戻る血流と、心臓から押し出される血流、その両方が増えます。血流が増えると血液中の酸素をはじめとする大切な栄養成分が、身体の隅々まで行き届くようになります。それとともに吐く息や汗を通じて、筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質が出て行きます。

手足などの身体の末端部分への圧力はむくみなどの障害を改善する働きもあります。静水圧が下半身の静脈血を押し上げ、心臓から押し出す血流が増えるに伴い、腎臓を流れる血流も多くなります。そのため、自然に尿の量も増える。尿を増やすことは、体内の老廃物を早く捨て去ることにつながります。

静水圧効果のポイントは、静水圧力は浴槽の深さによって違ってきます。深くなるほど静水圧力は高くなりますから、深い部分ではその時、自分で感じている以上に強い刺激になっていることがあります。深すぎる浴槽ではあまり長湯はしないよう心掛けたほうが良いでしょう。

温泉や公衆浴場などに行くとたまにあるような立って入る浴槽や、中腰になって入る浴槽など、あのようなタイプは短時間であれば効果的な静水圧作用が期待できますが、長湯は、逆に悪影響になる場合がありますので短時間で効果的な入浴を心掛けて下さい。

温かい湯に浸かるだけで、思った以上の効果があります。まずは温熱効果。

皆さんもお風呂に入った時に、「フー、気持ちいい！！」とか「フー、幸せ！！」と感じた事があると思います。この「気持ちいい」とか「幸せ」と感じるのが、ポイント。

「気持ちいい」とか「幸せ」と感じるということは、副交感神経が優位になっている証拠。副交感神経が優位になっている時は、体がリラックスしている状態です。

リラックスしている時が、ヒラメキや良いアイデアが出やすいのです。そして学習したり、記憶するにも良いのです。

身体への効果を見ると、副交感神経が優位になっている時は、リンパ球が増えて免疫力が高まり抵抗力がつきます。また呼吸の回数を減らし脈拍を抑え心臓の働きを抑える働きもあります。その他に血圧が下がる、消化を促す、排泄を促すといった働きをします。

入浴すると体温が上がります。体温が上がると毛細血管が拡張し、血行がよくなります。
新陳代謝が活性化し、汗や尿といった体内にある不純物が体外に出やすくなります。
筋肉や関節はやわらぎ、その痛みや疲れもやわらいでくれます。

温熱効果を期待するには、お湯の温度が重要になってきます。体の芯まで温まるには、ぬるめの温度で長い時間、入浴する必要があります。

熱いお湯ですと、長い時間の入浴は難しいですよね。確かに熱いお湯ですと表面は温まりますが、入浴時間が短いため体の芯まで温まっていない可能性があります。

熱いお湯ですと熱が皮膚を刺激しますので、交感神経が活発になってしまい、リラックス状態でなく、逆の興奮状態になってしまいます。

「何かスッキリしないな」とか、「今日は、仕事で疲れたな」などと感じた時などに、自分の好きな音楽や元気が出る曲を聞くという手段は、皆さん日常で実行されていると思います。音楽には、ストレスホルモンを低下させ、副交感神経の働きを高め、血液を正常化する作用があります。

自律神経のバランスがうまくいかなかったり、ストレスがたまってどうしようもないときなどに、好きな音楽を聴きながらのゆったりした心地よい入浴は、非常に効果があるといわれます。

リラックスするためには、ヒーリング音楽が良いです。モーツアルトなどのα波の出やすいクラシック音楽なども良いです。

考え事をするには、歌詞の無い、曲だけのものがベスト。歌詞があると、言葉に心が反応しがちになり、考えの妨げになる可能性があります。

お風呂の中ではゆったりと過ごしたいですよね。寄りかかれるものがあれば、なお楽です。

しかし、お風呂の縁は硬いので、ゆったり過ごすには体をあずけられる「枕」が必要です。

最近では、お風呂用の枕（バスピロー）が市販されており、首の緊張を和らげてくれる首周りのツボを刺激できるタイプのものもあります。

もし市販のものが体に合わない時は、ふつうのバスタオルを丸めて枕代わりに使ってみて下さい。

バスタオルなら柔らかく感触もよいし、洗濯もできるので便利です。

逆に、リラックス状態じゃないと閃かないとも言えます。

温かいお湯にゆったりと体を沈めていること自体で、すでにリラックス状態にありますが、

折角なんでもう一工夫して、もうワンランク上のリラックスをしてみませんか！

一般的にお風呂の最適な温度は40～42℃くらいですが、

本を読んだり学習するためには、体温よりやや高めの37～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入る方がよいです。

熱いお湯に入ると心拍数が上がりやすく、長く入っているのは難しいですよね。

ぬるめのお湯なら、ゆっくりと本を読んだり学習することができるし、体の芯まで温まるので血行もよくなります。

手が疲れてしまいます。

そんな時は、お風呂のフタを簡易的な机に利用しましょう。

メモを取るときなどは、お風呂のフタが柔らかいと書き辛いと思います。

そんな時は、下敷きやバインダーなどの平面で硬いものを用意しておけばOK。

「どうしても私は形から入らないとダメ。だから専用のグッズを使いたい。」という方には、

お風呂専用の書見台も市販されており、本を立てかけられるし、飲み物を置くスペースもあります。

「半身浴したくても、バスタブが深いタイプなので、自然と全身浴になってしまう。」

「バスタブにカーブが付いているので、ゆっくり全身浴してくつろぐにはいいが、半身浴や浴室で本を読むのは体勢がちょっとキツイ。」

または「半身浴と全身浴の両方を楽しみたい。」と言う方は、浴用イスを湯船に沈めて、楽な姿勢になれるように工夫しましょう。

最近の浴用イスは、半身浴用に湯船に沈むタイプもあり、半身浴には便利です。

換気についてですが、長時間、入浴していると、当然ですがだんだんのぼせてきます。

ついついテレビを見てしまたり、かといって書斎で机に向かっていても、なんだか他の事が気になって落ち着かない。

そんな時は、お風呂にぬるめのお湯を入れ、快適で居心地のよい読書＆学習ルームに変身させてみませんか？

お風呂は、外界からの情報が遮断されている空間。まさに"集中できる空間"なのです。

「半身浴が体に良いのは分かっているけど、20～30分も入っているのは退屈すぎる！」という人にもお勧め。

雑誌や文庫本などリラックスして気軽に読めるものを持ち込んで、フッと考えるのもヒラメキやアイデアを生むのに効果的。もちろんそのまま、読書を楽しまれてもOK。

30分ぐらいであれば、あっという間に過ぎてしまいます。

お風呂の壁などに、直接メモを取る方法もあります。

（株）バンダイの「らくがきこども せっけん」は、クレヨン風の色つきせっけんで、体や浴室の壁、浴槽などに書き込みができます。書いた後は、お湯で洗い流すだけで済みます。

通常のせっけんよりも低刺激性の透明（グリセリン）せっけんがベースなので、安心して使用できます。

他にも、ボーネルンドの「バスペイント」や「ラブ・ア・ダブ　お風呂クレヨン」というのもあります。ちょっと、買うのは恥ずかしいかもしれませんが、簡単にメモを取るには良いですね。

お風呂用で使用するホワイトボードとしては、３Mの貼ってはがせるホワイトボード というのが、あります。壁やガラスに貼って使えます。

サイズは、600mm x 900mm、 900mm x 1200mm 

マグネットは使用できませんが、いろいろ書くには便利かも。ただ、値段が高いのと、繰り返し貼ったりはがしたりすると粘着力が落ちるのが難点です。

他にも、バイヤーズ（株）のパパメイドから、お風呂用ホワイトボードがもうすぐ製品化されるようです。